ile jeść

[...] kiedy wy potraktujecie czlowieka jako jednostke, i poradzicie cos wprost zamiast te linki podawac, to juz czytalem i chce wiedziec co mzona do bialka, jaka odrzywke zeby jest w parze z bialkiem, o to mi chodzi, a jakies tam wyliczanie ile mam tego jesc, juz postanowilem ze 40 gram dziennie styknie, bo bialka w jedzeniu to duzo jem, staram sie;P

[...] w przypadku, gdy sama odzywka bialkowa jest w stanie sprostac twojemu zapotrzebowaniu na makroskladniki, nie widze sensu w koopowaniu innych "a jakies tam wyliczanie ile mam tego jesc, juz postanowilem ze 40 gram dziennie styknie" skoro tak do tego podchodzisz... wlasnie "jakies tam wyliczanie" powinno stanowic baze pod [...]

Wiesz tak naprawde ciezko podac Uważam ze powinienem jeść 2g/kg masy ciała białka węgli tutaj tak naprawde nieiwem ile dać -przy takiej ilosci aktualnie czuje sie dobrze ale to moze tylko moje odczucie a mogloby byc lepiej tłuszcze-daje je do kazdego posiłku by miec energie i kcal Białka wychodzi 30g-40g na kazdy posiłek =190g białka z [...]

[...] bo musisz sie liczyc z tym ze miejscowo czyli w Twoim przypadku konkretnie brzuch jedynie tluszczu nie zzucisz ale z innych parti tez poleci zarowno tluszcz jak i miesnie (o ile je widac ) oraz: w wieku 15 lat powinienes jeszcze sie tak wygladalem nie przejmowac, lekkie ogolnorozwojowe cwiczenia jako baza do dalszych, dieta podobnie, jesc [...]

Dzięki Morales, napisałeś bardzo ciekawy i przejrzysty artykuł, będe się na nim opierał. Muszę jeszcze wiedzieć ile w sumie węgla, tłuszczów i białka jeść aby ułożyć tego odpowiednią ilość.

dzięki za zainteresowanie. wyszło mi z obliczeń że musze jeść 107g białka 20g węglowodanów. ile musi być tłuszczu? ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

na noc staraj sie nie jesc tluszczu (zoltko).Przed samym snem (30minut)mozna by zjesc samego bialka. Napisz miedzy ktorymi posilkami masz trening i ile czego jesz... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

Ok, obecnie jestem na redukcji, lecz w tym staram sie jesc jak najwiecej bialka, wychodzi mi ok 1,7 g/mase ciala, czy to wystarczy by je rozbudowac czy zwiekszyc jego ilosc? I ile przyjmowac go po treningu, ktory niestety konczy sie ok.21?

[...] po pierwsze i najważniejsze - musisz dopracować swoją dietę. Powinieneś policzyć jaką ilość białka, węglowodanów i tłuszczu zjadasz dziennie - średnio. Potem musisz policzyć ile powinieneś jeść, żeby nabierać masy mięśniowej. Na koniec liczysz różnicę. Jeśli brakuje Ci białka - kupujesz 3kg ovopolu (na tyle wystarczy 100 zł), a jeśli brakuje [...]

[...] to wkret. ale co mialem napisac jak 1 odpowiedz na temat to ze nie poderwe dupeczek ani nie pochwale sie rzeźbą to zeby nie dostac kolejnych takich POMOCNYCH odpowiedzi wkrecilem lekarza. i w ten sposob w moment uzyskalem interesującą mnie odpowiedz :] dzieki kolego za odpowiedz. myslalem ze to ssie mocno a to trzeba na zegarek lukac a jak juz [...]

widocznie jesteś nienormalny %-) a teraz poważnie - możesz jeść dużo (Tobie się tak wydaje) a jak policzysz kcal to się okaże ,że jesteś na deficycie kalorycznym więc proponuje wyliczyć ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-04 00:03:06

twoja dieta ma wygladac tak ze masz kalorie na plus i tyle, a policzyc co ile ma to sam mozesz. bialka to z 2-2.5g/kg tluszcze kolo 1g/kg reszta wegle, bedziesz na plusie bedziesz rosl, to jest proste, a jesc jedz co chcesz byle by byl bilans

Mozesz jesc nawet co 4h, o ile dasz rade ;)

mam jeszcze pytanie dotyczące biegania, a mianowicie ile powinienem biegac, zeby zaczął spalac sie tluszcz i czy powinienem jeść po bieganiu, np gdy wieczorem bede biegac, to czy zaraz po przyjsciu do domu cos sobie wszamac...?

prawdopodobnie wina diety. rozpiske ile i kiedy danego suplementu jesc konsultowales z kims? skup sie na tradycyjnym treningu nie na zadnych wymyslach typu armagedony itd.

zależy na ile cię stać $ ja starałem się jeść ponad 1,2 kg miesa dziennie i zyje

[...] Kolejnym tanim zamiennikiem ryżu i to jeszcze zdrowszym(bo biały królem ryzów nie jest) są ziemniaki. Cena 1-1,5zł za KG a taki KG starczy ci na 3-4 posiłki(w zależności ile jesz i jak grubo obierasz ze skórki ^^). Kolejnym źródłem węgli są płatki owsiane górskie cena +/- 2zł za 500g a masz witaminy,minerały,błonnik i węgle złożone, dodajesz [...]

2 miesiace po cyklu. czlowieku ile Ty wazyles przed cyklem i zaraz po jego zakonczeniu? musisz jesc i cwiczyc non stop a nie jak wiosna idzie.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo: 63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie mam, staram się jesc zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: staram się omijać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3( 3xwino ) 2 skończone (wino), 1 przerwany z powodu ospy wietrznej 8. TRENING: 5x w tyg 9. [...]

[...] 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego Ok jak nie możesz to nie.ja bym jednak z [...]